06 апреля 2018 г.
Человечество сталкивается с различными проблемами, но есть такие, которые объединяют весь мир в стремлении их решения. Здоровье – один из таких вопросов. Оно не только определяет качество повседневной жизни, но и общественное, социальное окружение. Не зря практически на все праздники, в том числе персональные, желают в первую очередь здоровья. Мнение, что это самая главная ценность в жизни человека, складывалось веками, и сегодня оно не потеряло своей актуальности. В преддверии Всемирного дня здоровья, которое отмечают ежегодно 7 апреля, мы решили поговорить о здоровье с врачом Республиканского центра медицинской профилактики, лечебной культуры и спортивной медицины Ларисой Валерьевной Агеевой.
– Скажите, пожалуйста, что означает Всемирный день здоровья? И почему именно 7 апреля отмечают этот день?
– Международный день здоровья создан для того, чтобы регулярно напоминать общественности о важности здорового образа жизни и призвать людей вести активную жизнедеятельность. Для организаций здравоохранения это поиск пути улучшения здоровья всех жителей планеты.
День здоровья основан Всемирной организацией здравоохранения. Первые торжества прошли 22 июля 1948 года. В 1959 году дату перенесли на 7 апреля. В этот день в 1948 году вступил в силу Устав Всемирной организации здравоохранения. Сегодня праздник отмечается в 194 странах мира. Каждый год день здоровья посвящается определенной теме, также выбирается девиз дня. В этом году тема – «Всеобщий охват услугами здравоохранения: для всех и везде». Лозунг – «Здоровье для всех».
– Слово «здоровье» каждый понимает по-своему, для одних – это отсутствие болезней, для кого-то – хорошее самочувствие. Есть ли какое-то общепризнанное определение здоровья?
– Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но самым популярным и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».
– Что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья?
– Общепризнано, что состояние здоровья человека лишь на 10 процентов зависит от медицины, на 20 процентов – от окружающей среды, на 20 процентов – от наследственности и на 50 процентов – от образа жизни и состояния души. То есть, режим дня и полноценный сон, правильное питание и ежедневная двигательная активность, профилактика стресса и положительный эмоциональный настрой и, конечно же, отказ от вредных привычек способствуют сохранению, укреплению и восстановлению здоровья человека, а также являются лучшим средством, чтобы избежать многих заболеваний.
– Вот где кроются большие резервы улучшения качества и продолжительности жизни человека! Какие ещё рекомендации по здоровому образу жизни вы можете дать?
– Как мы уже говорили, одной из важнейших составляющих здорового образа жизни является правильное питание. Соблюдать здоровое питание совсем не трудно. Придерживайтесь 4-5-разового питания, ужинайте за 2-3 часа до сна. Соблюдайте правила кулинарной обработки продуктов. Отдавайте предпочтения тушеным, запеченным, отварным или приготовленным на пару блюдам. Внесите разнообразие в свой рацион. Употребляйте продукты из всех пищевых групп: мясо и рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты и зерновые изделия. При формировании рациона обращайте внимание не только на калорийность продукта, но и на биологическую ценность. Ежедневно употребляйте не менее 400 граммов фруктов и овощей. Заменяйте жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Ограничьте потребление поваренной соли до одной чайной ложки в день. Излишнее потребление соли ведет к задержке значительного количества жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на почечную систему, а также затрудняет работу сердечнососудистой системы и способствует повышению артериального давления.
– Какое значение для здоровья имеет двигательная активность?
– Систематическая двигательная активность улучшает функциональное состояние сердца и легких, расширяет артериальные кровеносные сосуды, обогащает организм человека кислородом, успокаивает возбужденную нервную систему, дает положительный эмоциональный стимул, особенно в утренние часы. Поэтому, если место работы находится недалеко, очень полезно ходить на работу пешком. Свежий воздух, ритмичная ходьба создают хорошее настроение, оказывают благотворное влияние на нервную систему, значительно повышают умственную и физическую работоспособность.
– Выше Вы сказали, что здоровый образ жизни – это положительный эмоциональный настрой.
– Да, позитивное мышление – это тоже неотъемлемая часть здорового образа жизни. Идти по жизни легко и весело, излучать радость и притягивать к себе людей, уметь ценить каждый день, находить положительные стороны во всем – это всё относится к позитивному мышлению. Сконцентрируйте свои мысли на чем-то жизнеутверждающем и приятном для вас, не зацикливайтесь на неудачах и бедах.
– Что насчет вредных привычек?
– Разумеется, здоровый образ жизни невозможен без отказа от вредных привычек, таких, как курение, употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем. Отказ от вредных привычек поможет вам укрепить иммунитет и избежать многих проблем со здоровьем.